Tips Mengatasi Jet Lag pada Saat Naik Pesawat untuk Perjalanan yang Menyenangkan
Tips Mengatasi Jet lag pada Saat naik Pesawat – Jet Lag merukan kondisi dimana seseorang merasa sangat lelah, insomnia, dan gejala lain yang umumnya muncul karena penerbangan lama dan melewati zona waktu. Pada saat mengalami Jet Lag tubuh seseorang mengalami gangguan sehingga tubuh sulit mendeteksi kondisi lingkungan. Mengantuk berat adalah gejala Jet Lag yang paling jelas selain juga gelisah, sakit kepala, mual, mudah marah, dan hilang konsentrasi.
Bagi Anda yang sering melakukan perjalanan melintasi zona waktu (misalnya dari London ke Jakarta atau sebaliknya) berikut tips mengatasi jet lag pasa saat naik pesawat.
Konsumsi Melatonin
Sejatinya Melatonin adalah sejenis hormon yang bisa ditemukan dalam tubuh secara alami, namun kini sudah tersedia dalam bentuk suplemen. Hormon ini sangat efektif membantu tubuh dalam mengatur sistem Sirkadian sehingga mampu menghilangkan gejala Jet Lag. Suplemen Melatonin sanggup bekerja efisien untuk kategori penerbangan Transmeridian hingga 7-8 zona waktu. Jika Anda ingin melakukan penerbangan jarak jauh direkomendasikan mengonsumsi Melatonin 2-3 hari sebelum jadwal penerbangan. Gunakan dosis wajar 2-5 mg sebelum tidur, atau bisa juga dikonsumsi menggunakan buah yang mengandung Melatonin alami, misalnya buah pisang.
Menyesuaikan Diri dengan Zona Waktu yang Baru
Tips mengatasi Jet lag pada saat naik pesawat berikutnya dengan cara menyesuaikan diri dengan kondisi tempat tujuan minimal 3 minggu sebelum penerbangan. Bentuk penyesuaian yang dimaksud bisa dengan tidur lebih awal lalu bangun juga lebih awal (atau sebaliknya), atau semua hal yang berkaitan dengan kebiasaan di zona waktu terbaru. Tidak perlu melakukan penyesuaian yang ekstrim, cukup 1 jam atau lebih per-minggu, namun tidak disarankan mengubah jadwal lebih dari 1 jam per-hari.
Hindari Mengonsumsi Kafein dan Alkohol
Untuk tips mengatasi Jet lag pada saat naik pesawat selanjutnya yaitu dengan menghindari kafein dan alkohol. Ketika seseorang phobia dengan Jet Lag mereka cenderung menggunakan cara yang salah untuk mengatasinya, misalnya dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein atau alkohol. Tujuannya supaya mudah tertidur. Cara ini jelas salah kaprah sebab kafein dan alkohol justru memicu dehidrasi sehingga menyebabkan gejala Jet Lag semakin buruk.
Gunakan Terapi Cahaya
Tips mengatasi Jet Lag pada saat naik pesawat yang terakhir yaitu menggunakan terapi cahaya terang. Saat ini ada sejumlah produk yang menawarkan spectrum terapi cahaya untuk mengatasi Jet Lag. Paparan sinar terang buatan tersebut cukup ampuh meningkatkan reaksi sekaligus menghilangkan rasa kantuk. Cara ini sangat efektif untuk perubahan ritme Sirkadian tubuh. Terapi cahaya bisa dilakukan pagi hari jika ingin melakukan penerbangan ke arah Timur, atau malam hari sebelum tidur jika Anda ingin bepergian ke arah Barat.